Sport et développement physique

Notre expert

Les bienfaits d'une activité physique régulière pour les enfants et les adolescents

Au moins trente minutes d’activité physique vigoureuse par jour pour un enfant

De plus en plus nombreux sont les enfants qui font du sport à l'école et qui, en plus, pratiquent une autre activité de manière plus intensive au sein d'un club. Ce qui leur permet de se développer de façon harmonieuse, de se muscler et de lutter efficacement contre le surpoids...

Les bienfaits de la pratique d'un sport:

  • Bouger,
  • se mesurer aux autres,
  • partager des activités sportives riches en émotions
  • sentir grandir la confiance en soi,
  • développer le goût de l'effort,
  • apprendre à respecter les autres ...

Le sport, l'exercice physique, oui mais en quelle proportion? 

Les pédiatres, éducateurs recommandent que les enfants fassent au moins trente minutes d’activité physique vigoureuse par jour.

C'est quoi une activité physique vigoureuse? Elle doit solliciter le système cardiorespiratoire et donc s’accompagner d’une augmentation de la fréquence cardiaque de l’enfant bien au-delà de sa fréquence cardiaque de repos. 
En fait, les enfants n’ont pas besoin de suivre un programme d’entraînement rigoureux lorsqu’ils sont jeunes. Ils restent en forme en faisant spontanément des activités physiques, comme par exemple courir, sauter à la corde et grimper. 
En regardant leurs enfants courir, l'énergie qu'ils ont, les parents sont en mesure d'observer la forme physique de leurs enfants. 
Un enfant qui se fatigue facilement ou qui ne semble pas posséder l’énergie nécessaire pour jouer activement ne fait sans doute pas assez d’exercice.
Actuellement, malgrès les nombreuses alarmes de la presse et du corps médical, force est de reconnaître que les enfants sont très nettement moins actifsque les enfants d’il y a quarante ans. 

Ce phénomène est attribuable en partie au mode de vie: les enfants vont à l’école en bus ou en voiture et restent assis toute la journée. Le soir, ils regardent la télévision ou jouent à des jeux vidéo. Les enfants et les jeunes passent environ vingt-six heures par semaine à regarder la télévision, ce qui s’ajoute aux vingt-cinq à trente heures qu’ils passent assis sur les bancs d’école.

 

Allez on bouge!

Faire bouger ses enfants, c’est leur permettre de se sentir bien dans leur corps, bien dans leur tête et d'éviter le surpoids. Mais c'est aussi, un gain d'énergie pour eux, un apprentissage au quotidien du respect d'eux-mêmes et un développement significatif de leur estime de soi. 

Que du bonheur! Allez, bougez maintenant!

En 2010, Promotion Santé Suisse(1) démarre une campagne pour lutter contre le surpoids, en particulier celui de nos enfants, et lance dix défis au quotidien, sur les bases d’une meilleure alimentation et d'une augmentation de l'activité physique régulière.
L’alimentation de nos enfants est très calorique, irrégulière et souvent trop abondante. Promotion Santé Suisse conseille des repas plus équilibrés, qui répondent de manière juste à leur besoin quotidien et insiste sur la signification du sens bouger.

Qu’est-ce que bouger? C’est rendre son corps actif: aller jouer dans un parc d’attraction, faire du sport, se balader… 

A quoi cela sert-il? A briser la sédentarisation que fait vivre notre époque: télévision, ordinateur, jeux vidéo …

Bouger impacte globalement sur l'enfant: lorsqu'il joue, court ou marche l'enfant améliore sa condition physique, renforce son squelette, fortifie son cœur et ses poumons, mais aussi, cette activité a un impact positif sur le plan psychologique et émotionnel. Alors faisons-les bouger! A l'école, en famille, pendant les vacances…

Impact physique du mouvement chez l'enfant

«Un enfant sur cinq souffre de douleurs dorsales occasionnelles ou chroniques» nous informe Promotion Santé Suisse. Pourtant être un petit peu plus actif au quotidien suffirait pour améliorer leur santé, comme monter les escaliers, marcher jusqu’à l'école.

Chaque saison apporte, ses activités physiques en plein air qui renforceront les forces de l'enfant, son bien-être et éviteront à terme le surpoids.

Il faut savoir qu’un enfant(2) de plus de 10 ans, qui lit une heure, a une dépense énergétique de 70 Kcal.
Un enfant qui fait 30 minutes de vélo a une dépense énergétique de 110 Kcal, de 160 Kcal pour 30 minutes de nage, et de 170 Kcal pour 30 minutes de jeux actifs....

A l’âge où le corps se construit, il est important de favoriser une activité sportive régulière pendant l’année.

Quelques brefs repères:

  • En sport, les enfants de 3 à 6 ans aiment les exercices qui sollicitent leur imagination et les amènent à sauter, courir, ramper, se balancer;
  • Les enfants de 6 à 10 ans choisiront un sport où se donner à fond ;
  • Les enfants de 10 à 11 ans, apprendront plus précisément les techniques du sport qu'ils ont choisi plus jeune.
  • Les ados iront vers des entrainements physiques intensifs.

Impact psychologique et émotionnel du mouvement chez l'enfant

Bouger suscite la curiosité de l'enfant, l'éveille à l’environnement, le confronte à d’autres phénomènes. En bougeant il prend conscience de son corps, de ses limites, il apprend à le respecter, à l’écouter. A terme, cette écoute, l'aidera non seulement dans la gestion de son alimentation et de ses boissons, mais aussi dans un cadre de prévention plus global, à la maîtrise de lui-même face à la violence et aux abus sexuels. Apprendre à respecter son corps c'est aussi apprendre à dire non.

De plus, le sport renforce le caractère de l'enfant et lui apporte un grand nombre de points positifs. S'il y trouve du plaisir, et c'est bien sur cette notion que tout se joue, l'enfant appréciera de plus en plus les bienfaits d’un mode de vie actif. Par le dépassement de soi, il va se créer une image de lui positive; en cas d’échec, il apprendra la persévérance. Par le sport il se confrontera à d’autres personnes, apprendra le respect et le droit à la différence.

C’est en discutant avec votre enfant, en le laissant s’essayer à différentes activités physiques que vous saurez et qu’il saura, quelle activité, quel sport, quel rythme lui convient.

Enfin, bouger permet aux enfants d’appréhender de nouvelles impressions où les cinq sens sont en éveil!


 

(1) La promotion Santé Suisse www.promotionsante.ch

(2) www.doctissimo.fr

Commentaires





Nos adresses préférées

> Puidoux

Aïki Juku Lausanne Dojo

Cours d'aikido pour enfants dès 7 ans, adolescents et adultes.

> Lausanne, Epalinges, Froideville, Le Mont-sur-Lausanne

Arte da Terra Capoeira

Cours de Capoeira pour enfants dès 4 ans, adolescents et adultes.
Anniversaires pour enfants dès 4 ans

> Yverdon-les-Bains

Association Azul capoeira

Cours de capoeira parent-enfant à Yverdon les bains
Cours de Capoeira pour enfant dès 3 ans.
Divers centres : Yverdon, Payerne, Epalinges, L’Abergement, Pompaples.

> Lausanne, Renens, Lutry, Ecublens, Vevey

Association Biriba's Capoeira

Cours de Capoeira pour enfants dès 3 ans, Adolescent, Adultes. Cours capoeira Parent-enfant.
Un mélange de musique, danse et combat dans une expression corporelle complète.
Capoeira Lausanne, Renens, Lutry, Ecublens, Vevey
Cours/Spectacle/Animation/Démonstration/Initiation

> A Genève, Vaud, Valais, Fribourg et Neuchâtel.

BENFICA SOCCER SCHOOL SWITZERLAND - Genève - Camps de football

Camps de football exceptionnels du club Benfica en Suisse. Pour les 6 à 16 ans, garçons et filles, dans toute la Suisse. Vacances scolaires.
Ils se déroulent sous la supervision de pros du foot détachés par le prestigieux Sport Lisboa e Benfica. Une approche ludique et performante du foot. Un camp exceptionnel!

> Lausanne - Penthalaz

Centre Tomatis de Lausanne

Aider les enfants, les adolescents et les adultes lors de difficultés scolaires, troubles de l'attention, troubles de la concentration, troubles envahissant du développement, dyslexie, dysorthographie.
Aide pour mieux intégrer une langue étrangère
Préparation à l'accouchement

Les prestations de nos thérapeutes sont prises en charge par la plupart des caisses maladie suisses par le biais de l’assurance complémentaire pour médecine alternative.

Deux centres Tomatis à votre disposition

> Ecublens

Cirk Up • Stages de vacances de cirque • Anniversaires autour du cirque

Cirk Up est le grand frère de Kids Up. Créé en 2012, Kids Up accueille les enfants dès 16 mois pour de la baby-gym et dès la scolarisation pour du cirque. Pour pouvoir proposer des cours plus adaptés aux grands enfants, ados et adultes, toute l’équipe s’est mobilisée pour créer cette nouvelle école de cirque. 2018, Cirk Up est né !
À Ecublens, à proximité de Lausanne, dans des locaux de 650m2, avec 6 mètres de hauteur, tout a été pensé pour offrir des cours de qualité. Fidèles au moto de Kids Up, nos cours sont gages de qualité, préparés et proposés par des professionnels, tout en restant dans une ambiance vraiment sympa.

> Haute-Nendaz - Valais - Suisse

CJSA - Camps de vacances (dès 6 ans) en Valais

Camps de vacances été et hiver pour enfants et adolescents en Valais - Suisse:
- Camp de vacances d'hiver: ski et Snow,
- Camp de vacances d'été multisports enfants (dès 6 ans) et adolescents.
- camp Eveil & Découverte
- camp Langues & Sports
- camp Langues & Tennis
- camp de tennis
- camp multisport Fun Passion
- camp multisport Aquasports
- camp Cap montagne

> Lutry

COBALT KID'S - Anniversaires et Camps de vacances d'aventure

Anniversaires et jeux chaque mercredi après-midi, toute l'année.
Vacances, Kid's camp d'aventure dès 7 ans avec 5 modules quotidiens pour apprendre à vaincre sa peur, vivre avec les autres, se défendre et se protéger... et expérimenter:
- L'Adrenaline
- La Survie
- L'Exploration
- Le Mouvement
- La Protection
A compiler de 1 à 10 jours!

> Lausanne.

CPO - Centre Pluriculturel et social d'Ouchy

Musique, théâtre, contes, location de salles pour anniversaire et scène.

> Cugy

Danse Evasion - Ecole de danse et de musique

Danse, musique, danse parents-enfant, rock&roll, zumba...
Anniversaires danse tout compris
Initiation et cours de piano
Cours et stages pendant les vacances
Pour enfants et adultes
Boutique d'habits spécialisés

> Lausanne et Yverdon

Ecole Lémanique d'Arts et d'Actions - ELAA

Cours pour enfants dès 7 ans et ados d'escrime théâtrale, cascades, théâtre, acrobaties urbaines et Swiss Parkours.

> La Cure

Ecole suisse d’escalade de la Dôle

Enfants de 6 à 13 ans (Fr 650.-), 8-15 ans (Fr 690.-), 10-15 ans (Fr 690.-), 11-16 ans (Fr 690.-), 12-17 ans (Fr 950.-). Initiation à l’escalade, tyrolienne, via cordatta, rappel, accrobranche, école de noeud, (niveau Dôle 1). Escalade sur différents sites chaque jour, via ferrata (niveau Dôle 1+). Escalade en tête, via ferrata (niveau Dole 2). Escalade en tête, manoeuvres de corde, relai, via ferrata (niveau Dole 3). Escalade de préparation pour réaliser une longue voie un jour sur la semaine (niveau Dôle 4). Longues voies dans les Alpes toute la semaine (niveau Dôle 5 et 6), ratio guide : participant (2:1)

Cours collectifs, privé, pour

Enfants : ski, snowboard,
Ados : Cours de freestyle, freeride, skicross, boardercross, slidepark & tricks, safety academy ,
Adultes : Raquettes, raquettes-fondue, ski-slalom, descente aux flambeaux, construction d'igloo, luge ob, engins de glisse, geocoaching, orientation, rescue challenge, feux de nuit, team building, courses patrouille
Ski safari, Ski guiding, Ski VIP, Cours ski nordique classique, Cours ski nordique skating

> Ecublens

Ecole Vivalys

L’Ecole Vivalys, c’est avant tout une philosophie unique: celle d’accompagner votre enfant dans la continuité, de la crèche à la fin du cycle primaire. Une structure inédite qui regroupe trois crèches une école maternelle, enfantine et primaire (8P).

> Sottens

Gecko escalade Sàrl

Gecko Escalade: l’évasion à sensation pour toute la famille!
Cours dès 5 ans et adulte, initiations, cours parents-enfants, camps et stages à Pâques et en été, anniversaires, ascension exclusive de l’antenne radio de Sottens pour les familles et les écoles.

> Vevey et Montreux

Judo Club Montreux et Vevey

Club de Judo sur la Riviera.
Cours pour enfant dès 5 ans
Cours pour adolescents et cours pour adultes

> Lausanne

Judo, Self-défense et Armes traditionnelles japonaises Bodaïshinkan Ryu (BDSK) - Lausanne

Ecole de judo pour enfant dès 5 ans.
Ecole de Judo Bodaïshinkan Ryu (BDSK) Affiliée à la Fédération Suisse de Judo
Ecole d'Armes traditionnelles japonaises BDSK
Ecole de self-défense
Cours d'armes traditionnelles japonaises: sabre, sabre en bois, bâton, nunchaku.
Cours de judo pour adultes, adolescents et enfants dès 5 ans Lausanne

> Founex

Jura Sports

Camps sportifs sans logement pour enfants: filles et garçons âgés de 6 à 10 ans.

> Préverenges

Koala Move

Cours de Yoga pour toute la famille. Ballon forme prenatal et post natal Maman-bébé, Enfant, Famille

Cours de portage physiologique

> Etoy

La Tête en l'Air: gym, yoga, arts martiaux, cirque, danse, cours parent-enfant, yoga aérien...

La Tête en l’Air propose des cours de danse - Gym - Yoga aérien et cirque aérien parent-enfant - Capoeira - Karaté - Hapkido - Comédie Musicale - Self-defense - Yoga - Renforcement musculaire - Stretching - Pilates - Méditation - Sophrologie -

La Tête en l’Air propose des cours parents-enfants:Cours de yoga avec Bébé, karaté avec votre enfant...

Cours pour tous les âges, tous les jours de la semaine, stages le week-end et durant les vacances scolaires… à 5 minutes à pied de la gare d’Etoy dans un tout nouveau bâtiment culturel dédié aux artistes et artisans de la Région (Salles de spectacle, studio d’enregistrement, food trucks…)
Anniversaires pour enfants

> St-Sulpice

L'écoline - école bilingue, garderie, ateliers

1ère école suisse inspirée de Reggio Emilia
L'école des enfants créatifs et épanouis.
Ecole bilingue + Garderie, pour les 2-6 ans
Ateliers de loisirs et activités pour enfant: Théâtre, Danse, musique, The Wonder Lab, Capoiera, English club, initiation au chinois.Ateliers parents-enfants.
Ateliers et activités vacances: pour les enfants de 3 à 9 ans, pendant les vacances d’automne, de février, de Pâques et le mois de juillet.

> Monthey

Let's Dance Studio

Hip Hop, Breakdance, Jazz, Classique, Initiation dès 3 ans, Parkour, Dancehall, Acro et condition physique, Compagnie de danseurs, stages et compétitions

> Lausanne

LS Academy Camps

Lausanne-Sport propose de supers camps de football pour enfants de 7 à 14 ans.

Les camps de foot ont lieu:
Centre sportif de la Tuilière
Route de Romanel 20
1018 Lausanne

> Lausanne

MIKAMI Judo Club - Dès 6 ans

Le judo est un sport pour tous, un sport qui détend, éduque et apprend le respect, un sport que l'on pratique dès l'âge de 6 ans.
Le Mikami Judo club offre également des cours de Ju-Jitsu et de Self-defense.

> Chavornay

Mur d'escalade de Chavornay

Une grande offres de cours pour enfants, jeunes, adultes, parents-enfants, personnes en situations d'handicap, anniversaires, en falaise, camps et activités spéciales. Divisé en cinq volumes distincts et un bar convivial.

> Lausanne, Yverdon-les-bains et Châtel-st-Denis

National Sports Camp - NSC - Stage de sport pour enfants

Camps multisports sans logement, pour enfants 7-13 ans à Lausanne, Yverdon-les-bains et Châtel-st-Denis
Objectif principal: développer les capacités de coordination des enfants et des jeunes à travers différents sports:
Athlétisme
Basketball
Football
Volleyball
Badminton


Le programme du National Sports Camp a été revu et validé par des experts reconnus à l'échelle nationale.
Ils soutiennent tous les concepts et les activités de ces camps de vacances multisports pour enfant

> Petit-Lancy

Réseau de soins Delta
Partenaire des caisses maladie
pour leur contrat Médecin de famille

Soins - Prévention - Promotion de la Santé.
Avec les médecins, psychologues et thérapeutes du Réseau DELTA, vous profitez d'une approche individuelle soutenue par toute une communauté de pratique.

> Cossonay-Ville

Star Sports

Camps de football d'été pour les 6-16 ans avec ou sans logement.
Nouveau: camps de football pendant les vacances d'automne.
Planification technique par classe d'âge, staff diplômé.
Parrainage de François Moubandje, international suisse.

> Canton de Vaud Cugy et Mezières

StarKids - Stages de football - Enfants dès 5 ans

Stages de football pour enfants de 5 à 14 ans.
Des activités ludiques adaptées à l’âge des enfants, un encadrement motivé et de qualité, le tout dans une excellente ambiance feront que l’enfant gardera un souvenir très positif de son expérience avec StarKids !

> Ecublens / Gland / Vevey / Versoix

TOTEM Escalade

Espace d'escalade pour petits et grands comprenant murs de grimpe, activités fun et variées et une garderie.
Cours d'escalade (dès 4 ans), cours parents-enfants et BabyMove, stage d'escalade et anniversaires.
A Ecublens / Gland / Vevey / Versoix

A lire
Brochure gratuite - Allergie, asthme et sport

Le sport et l'asthme, que faire? Comment réagir? Une brochure gratuite à commander ici

Nos partenaires