7 conseils, astuces et éclairages pour retrouver votre vie sexuelle après bébé :
Conseil no 1 : Prenez 1 minute pour créer des bulles de joie
Cultivez l’étincelle : ne laissez pas les tâches domestiques éclipser ces moments précieux à deux. Beaucoup de couples laissent cette flamme s’éteindre, à tel point qu'ils n'aspirent même plus à la retrouver.
Chaque jour, offrez-vous des petites bulles de joie : un regard plein d’amour, des gestes tendres, des câlins, des bisous. Ces instants magiques vous feront pétiller, et vous sentir profondément aimés.
Surprenez votre partenaire : imaginez sa surprise en découvrant un mot coquin caché dans le linge ou un post-it tendre sur le frigo.
Chaque jour, regardez-vous une minute dans les yeux, en silence.
Observez les effets sur la sensation d'amour réciproque.
Conseil no 2 : Osez demander de l’aide à votre partenaire
Les non-dits et la surcharge de travail peuvent générer des malentendus dans le couple. Osez demander de l'aide pour éviter ces situations.
Il est important de communiquer ouvertement avec votre partenaire sur la nouvelle répartition des tâches quotidiennes et des responsabilités. La parentalité est une aventure partagée ; impliquez-vous tous les deux dans les soins du bébé et les responsabilités familiales. Aidez-vous mutuellement, afin que chacun d’entre vous puisse trouver du temps pour soi, pour se reposer et se ressourcer.
Il faut être détendu pour raviver le désir au sein du couple.
À tour de rôle, prenez une feuille de papier et exprimez vos émotions, telles que la frustration ou le découragement, ainsi que les difficultés que vous rencontrez au quotidien. Notez également les améliorations que vous souhaiteriez apporter pour alléger votre charge de travail. Enfin, pour terminer sur une note positive, mentionnez ce que vous appréciez particulièrement chez votre partenaire.
Conseil no 3 : Osez vous offrir du temps ensemble
Vous aimeriez prendre du temps ensemble, mais vous n’y arrivez pas. Vous galérez avec les mille et une choses de votre to-do liste qui n’en finit pas.
Et, faute de temps, votre couple risque de se retrouver coincé entre "acheter des couches" et "sortir les poubelles" – pas le top du romantisme !
Offrez-vous un espace-temps privilégié : allez dans votre restaurant favori d’avant bébé.
Faites-vous belle et beau et ravivez votre désir de séduction mutuelle. Tout en savourant votre plat préféré, repensez à l’étincelle d’amour du début.
Vous souvenez-vous de votre premier baiser ?
Ou encore, baladez-vous main dans la main. Ou faites du cocooning sur le canapé après le coucher de bébé.
Bonus : pendant vos sorties en amoureux, concentrez vos discussions sur des sujets autres que les couches ou les biberons. Si c'est difficile, accordez-vous cinq minutes pour parler du bébé, puis consacrez le reste du temps à vous deux.
Pour y arriver : donnez-vous des rendez-vous régulièrement et notez-les dans l'agenda. Faites-en un rituel. Sinon vous allez toujours repousser, remettre à plus tard. Vous devez vous accorder ce temps ensemble, même si cela peut sembler égoïste. C’est en réalité bénéfique pour toute la famille.
Conseil no 4 : Osez parler de sexualité
Votre libido reste dans les chaussettes, et vous vous demandez si c’est normal. Est-ce que ça va revenir ? Comment allez-vous reprendre votre sexualité ?
Il est tout à fait normal que votre libido fluctue. La grossesse peut marquer le début de défis sexuels pour la femme, comme en témoignent les 80 % des patientes dans ma pratique souffrant de désir sexuel hypoactif (DSH).
Il est également important de souligner que les hommes peuvent aussi rencontrer des problèmes de manque de désir sexuel pendant cette période.
Je vous encourage à discuter ouvertement ensemble. Exprimez clairement vos préférences et vos limites. Le tempo à adopter, les zones que vous souhaitez explorer ou éviter. Dire ce qui vous fait du bien ou pas : « là je suis confortable », « comme ça c’est bien « ou « comme ça non ». C’est crucial pour éviter les confusions et être sur la même longueur d’onde.
Communiquez ouvertement vos besoins pour une meilleure satisfaction conjugale.
Conseil no 5 : Osez réinventer votre sexualité
Reprenez progressivement et en douceur : si vous et votre partenaire souhaitez reprendre votre intimité, rappelez-vous d'aller doucement. Votre corps a subi d'importantes transformations. Prenez le temps de vous réapproprier votre corps et de redécouvrir ce qui vous nourrit actuellement en matière d'intimité. La tendresse, la communication, et la connexion amoureuse peuvent être plus significatives dans cette période.
Il est tout à fait normal de préférer les baisers, les caresses ou le sexe oral plutôt que la pénétration.
Explorez la sexualité non pénétrative.
Explorez...
Peut-être allez-vous découvrir de nouvelles formes de désirs, de nouvelles sensations et de nouveaux plaisirs. Les changements dans le désir sexuel, la lubrification et l’expérience de l'orgasme sont fréquents. Votre sexualité peut s’améliorer, se transformer tout au long de la vie. Réinventez constamment votre sexualité pour l’harmoniser avec vos nouvelles perceptions et aspirations.
C'est le moment d'expérimenter, d’explorer ensemble de nouvelles expériences sensorielles. La peau, vaste zone érogène, vous invite à échanger caresses et massages selon vos envies et plaisirs.
Bonne nouvelle : être heureux côté sexe c’est possible et ça s’apprend !
Optez pour des positions confortables :
Privilégiez la position de l’Andromaque (femme assise sur l’homme en position de cavalière) ou position de la cuillère (imaginez deux petites cuillères emboîtées dans le tiroir à couvert de la cuisine). Ces positions permettent d’éviter les zones sensibilisées par l’accouchement et de contrôler la profondeur de la pénétration. Ça rend le moment plus confortable et augmente votre satisfaction.
Le lubrifiant, votre allié :
hormones et allaitement agissent sur la lubrification naturelle. Le lubrifiant facilite les rapports, minimise les frottements et évite les douleurs. Appliquez-le autant que nécessaire.
Conseil no 6 : Observez votre périnée
Un périnée avec une bonne tonicité est important pour avoir du plaisir dans votre génitalité.
Le périnée, sollicité ou affecté pendant la grossesse et l’accouchement, peut provoquer des douleurs. En outre, la force musculaire du périnée joue un rôle essentiel dans la santé sexuelle, influençant directement la lubrification, l'excitation et la qualité de l'orgasme. La rééducation périnéale, souvent proposée après l'accouchement, offre de multiples avantages, tant pour augmenter le plaisir et le désir sexuels que pour gagner en confort au quotidien.
N’hésitez pas à consulter, même si c’est encore souvent un tabou.
Massez doucement la zone périnéale avec une huile naturelle et douce, comme l'huile de coco ou l'huile d'amande douce, ou encore l’huile spéciale périnée de Weleda. Faites de petits mouvements circulaires et doux, sans appuyer trop fort. Continuez pendant 5 à 10 minutes. Pratiquez quotidiennement si douleurs persistantes ou pour améliorer la récupération post-accouchement.
Conseil n°7 : Consultez si nécessaire
Si vos difficultés durent plus de 9 à 12 mois, ou si vous en ressentez le besoin, cherchez de l’aide. Un-e spécialiste en santé sexuelle vous offrira une écoute attentive et des conseils personnalisés pour surmonter vos problèmes post-accouchement, raviver votre libido, et favoriser votre épanouissement.
Conclusion : Un couple heureux avec bébé : c'est possible et ça s'apprend.
Accueillir un bébé transforme votre vie, y compris votre intimité. Pour bien vous adapter à cette nouvelle réalité, les conseils présentés dans cet article visent à maintenir l'étincelle dans votre couple, en soulignant l'importance de la communication, de l'innovation dans votre vie sexuelle, et des moments partagés. Se rappeler que le bonheur de votre couple dépend de vous deux et contribue ainsi au bien-être familial avec bébé. Faire de votre relation une priorité garantit une fondation solide pour toute la famille.
Ensemble, explorez ces changements comme un chemin vers le bonheur, une chance de renforcer votre amour et de grandir ensemble !
Références :
- Dallaire Yvon, (2006). Qui sont ces couples heureux ?
- Bataillon Camille, (2021). Réinventer sa vie intime après bébé
- Nicolas Favez : Le bébé : un cauchemar pour le couple ? (https://www.planetesante.ch)
- Périnée suisse : https://perineesuisse.ch
- Colson M.-H, (2014). Sexualité féminine et étapes de la parentalité, SciencesDirect
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