Que vous ayez accouché par voie basse ou par césarienne, votre périnée a été sollicité. Il peut devenir plus difficile à contracter et entraîner parfois de petites fuites urinaires ou une sensation de relâchement.

La rééducation périnéale est fortement recommandée, même si elle n’est pas obligatoire.

Un bilan périnéal est généralement proposé 6 à 8 semaines après la naissance avec une sage-femme ou un physiothérapeute spécialisé. Ce premier rendez-vous permet de tester la tonicité du périnée et de créer un programme sur mesure.

Comment se déroulent les séances ?

Il suffit de demander une ordonnance médicale (souvent pour une dizaine de séances). Chaque séance dure environ 30 minutes, à raison d’une par semaine.
Et si vous commencez plus tard ? Pas d’inquiétude : il n’est jamais trop tard pour remuscler son périnée.

À quoi sert le périnée ?

Le périnée est un ensemble de muscles, ligaments et tissus qui ferment le bassin et soutiennent les organes du bas-ventre : vessie, utérus et rectum. On le compare souvent à un « hamac musculaire » : souple, mais essentiel.

Pendant la grossesse, il se distend naturellement sous le poids du bébé. Ce relâchement est normal et réversible. Et bonne nouvelle : le périnée se renforce comme n’importe quel muscle.

Pendant la grossesse

Avant même l’accouchement, certaines futures mamans pratiquent des massages du périnée pour préparer les tissus et réduire le risque de déchirure.

Les différentes méthodes de rééducation périnéale

Chaque femme est différente, et les techniques s’adaptent selon les besoins et les préférences.

1. Méthode manuelle

Apprendre à contracter et relâcher le périnée, avec un guidage sur la respiration et le ressenti des bons muscles. Excellent pour reprendre conscience de cette zone.

2. Biofeedback

3. Électrostimulation

De légères impulsions électriques stimulent les muscles du périnée pour les tonifier sans effort. Utile quand la contraction volontaire est difficile au départ.

4. Exercices de posture et d’équilibre

Sur ballon, coussin d’équilibre ou demi-bûche, ces exercices aident à retrouver la tonicité naturellement, sans méthode invasive.

Objectif de toutes ces approches : renforcer en douceur, prévenir les fuites et retrouver de bonnes sensations.

Rééducation périnéale et remboursement

Les séances de rééducation du périnée sont prises en charge par l’assurance de base (hors franchise) jusqu’à 8 semaines après l’accouchement. Au-delà, certaines assurances complémentaires peuvent rembourser les séances. Pensez à vous renseigner auprès de votre caisse-maladie.