Comment bouger plus au quotidien?

Au moins 1 heure d’activité physique par jour, c'est la recommandation de l'Office fédéral du sport pour les enfants et les adolescents. Un vrai défi ? Pas si vous modifiez quelques-unes de vos habitudes de vie. Découvrez tous nos conseils pour bouger un peu plus tous les jours, et en famille !


Des activités plus dynamiques

Pour une famille plus active au quotidien, commencez par limiter au maximum les loisirs sédentaires. Et notamment le temps passé devant les écrans, souvent bien trop long actuellement, y compris chez les plus jeunes... Essayez donc d'encourager des occupations plus dynamiques !
Voici quelques activités simples et courantes qui permettent de bouger davantage et qui plaisent en général aux enfants :

  • Le jardinage : ratisser, bêcher, creuser... Autant d'occasions de transpirer, avec, au bout de l'effort, le plaisir de voir fleurir ses propres graines.

  • Le ménage : les plus petits seront fiers de participer en passant l'aspirateur, en rinçant les vitres ou en transportant le panier de linge propre d'une armoire à l'autre.

  • Les promenades : même une courte sortie de 10 minutes avec le chien à la fin de la journée compte comme de l'exercice.

Une vraie pratique sportive

Pour obtenir sa ration d'activité physique, rien de tel qu'une vraie pratique sportive une à deux fois par semaine. Pour motiver vos enfants, suivez nos conseils afin de choisir le sport le mieux adapté en fonction de leur âge et de leur caractère. Football ou basket pour ceux qui préfèrent les sports collectifs, athlétisme pour les plus persévérants, natation pour les amoureux de l'eau, et même cirque pour les acrobates en herbe... Le choix est vaste. Vous avez des ados et ils ont tendance à traîner des pieds ? Misez sur des tenues de champion qui leur donneront envie de s'y mettre ! Les sites spécialisés, comme Zalando, permettent de s'équiper facilement des pieds à la tête.
Vos enfants ont moins de 4 ans, ils sont encore trop petits pour intégrer un cours ou un club ? Vous pouvez parfaitement leur proposer de faire un peu de sport à la maison :

  • Internet regorge de vidéos de gym adaptées à tous les âges : de bons supports pour une pratique en famille.

  • Le traditionnel parcours d'obstacles a toujours du succès auprès des petits. Créez le vôtre avec des chaises, des fauteuils, de vieux cartons et quelques coussins !

  • Les jeunes enfants adorent être à l'extérieur. Si vous avez un jardin, équipez-le d'une ou deux installations pour les inciter à bouger encore plus (trapèze, échelle, trampoline, corde à grimper...).

  • Petit ou grands tout le monde aime danser. Et si vous transformiez le salon en dancefloor tous les vendredis soirs ?

Des trajets à vélo ou à pied

Les trajets quotidiens entre la maison et l'école ou le travail peuvent fournir de belles occasions de bouger. Vous avez pris l'habitude de les faire en voiture ? C'est le moment d'arrêter. Si le chemin est court, tournez-vous plutôt vers le vélo, toujours très sympa en famille, quitte à vous offrir un siège adapté pour installer le petit dernier. Si le trajet s'avère trop long, misez sur un compromis : vous pouvez très bien en effectuer une partie à pied, en garant votre voiture un peu plus loin.
Et si vous prenez le bus avec vos enfants, marcher le temps d'un arrêt ou deux peut faire une vraie différence.

Quelques suggestions de plus pour favoriser l'activité physique au quotidien :

  • Résistez fermement aux demandes d'engins électriques (trottinettes, vélos...), qui mâchent le travail à vos enfants.
  • Plutôt que d'aller au supermarché quelques fois dans le mois en chargeant le coffre de la voiture au maximum, fragmentez les courses alimentaires et réalisez-les à pied.
  • Testez le podomètre et mettez votre progéniture au défi de battre votre record de pas quotidien !

Que vous soyez plutôt marche ou vélo, que votre petit préfère la nage ou le tennis, peu importe. Avec un peu de réflexion et surtout une vraie volonté de changer vos habitudes, bouger plus en famille va devenir un jeu d'enfant !

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