10 exercices pratiques gratuits pour développer sa capacité de concentration

Notre expert
Anne Jeger - Psychologue clinicienne

Question psychologique en ligne ► Anne Jeger, Notre partenaire psychologue clinicienne, répond répond gracieusement à toutes les questions que vous vous posez concernant vos problèmes personnels et familiaux :
Ecrivez-lui ici: jegeranne@hotmail.com ou au 076 373 98 26

Un article écrit par Anne Jeger, psychologue clinicienne.


Pourquoi développer la capacité de concentration?

  • Pour faciliter le travail scolaire de son enfant
  • Pour maintenir performantes ses capacités de mémorisation, faire travailler sa mémoire
  • Pour développer ses capacités d’apprentissage
  • Pour ne pas oublier un rendez-vous, ses affaires, etc.

Quelques exercices et jeux autour de la concentration

J’aime particulièrement la méthode Vittoz développée par Roger Vittoz , Médecin Lausannois qui propose 4 types d’exercices de concentration:

  • sur le corps
  • sur les sensations
  • sur les graphismes
  • sur l’idée

Avant de proposer des exercices de concentration à son enfant, il peut être utile de les essayer pour soi. 
Puis de choisir un endroit calme, épuré, toujours le même, et décider ensemble de la durée et du nombre d’exercices. 
On peut imaginer des séances d’une demi heure, de vingt minutes ou de dix minutes en début ou fin de journée selon les besoins et les envies de chacun. Concernant les enfants, l’idéal serait de les effectuer avant les devoirs. 
Après la séance, félicitez-les. 

=> Les exercices proposés ci-dessous sont destinés aux enfants et aux adultes. Pour des raisons pratiques, ils vous sont présentés, à vous parents, en vue d’aider vos enfants.

1. Se préparer: pour se mettre en état de disponibilité

Avant de commencer les exercices de concentration proprement dits, des exercices de préparation du corps et de l’esprit peuvent être proposés. L’enfant se met ainsi en état de disponibilité. Ces exercices sont essentiellement des étirements corporels qui seront faits avec lenteur et attention.

  • Se mettre sur la pointe des pieds et étirer les bras en l’air le plus haut possible
  • Ecarter les jambes, plier les genoux, baisser le corps et les bras en avant, puis balancer les bras de l’avant vers l’arrière à travers les jambes
  • Poser les mains sur les hanches et faire tourner les hanches de gauche à droite, puis de droite à gauche
  • Debout, balancer ses bras sur les côtés de manière très souple et très ample
  • Mettre à nouveau ses mains sur les hanches et étirer le haut du corps vers l’arrière


2. Respirer: pour centrer son attention
 

Viennent ensuite des exercices de respiration pour centrer son attention sur l’inspir et l’expir et se détendre. L’enfant développe ainsi sa réceptivité corporelle.

  • Lui proposer de dessiner sur une feuille un carré, un rectangle, un triangle ou un escalier. En suivant avec son doigt le tracé vertical, inspirer, puis expirer en suivant le tracé horizontal. Répéter l’exercice 3 fois avec lenteur et attention.
  • Faire ensuite le même exercice en suivant mentalement le tracé. Inspir et expir. 


3. Se concentrer
 

L’esprit et le corps sont ainsi prêts pour des exercices de concentration. J’en propose ici quelques-uns. Il en existe des dizaines.

  • J’entretiens mes yeux: L’acquisition du savoir passe par l’utilisation intensive de la vision (lecture, écriture, dessin, travaux manuels...) et ceci tout au long de la scolarité.
    Voici des exercices simples pour faire travailler les yeux avec douceur:
    • Frotter les paumes des mains l’une contre l’autre jusqu’à ressentir une forte chaleur. Les poser sur les paupières et sentir la chaleur pénétrer les yeux. Puis masser délicatement.
    • Dessiner avec le regard (3 fois) : une croix, un cercle dans un sens puis dans l’autre …
    • Contraction/décontraction: fermer les yeux en contractant les paupières pendant 5 secondes puis les écarquiller au maximum (à faire 3 fois). 


L’écriture à l’envers:
 Comme son nom l’indique l’idée de cet exercice est d’écrire un mot à l’endroit puis à l’envers. Excellent pour retenir son vocabulaire d’allemand ou d’anglais, et retenir l’orthographe d’un mot. 

  • Retirer un objet ou un mot: Disposer 7 objets devant l’enfant. Il doit les mémoriser. Après lui avoir demandé de se retourner, retirer un des objets disposés. L’enfant doit se rappeler celui qui manque. Même exercice avec une liste de 7 mots.
  • Concentration sur le corps: C’est la faculté de fixer son attention sur un point donné de son corps. 
    Cet exercice rassemble l’enfant dans la présence à soi-même lui donnant une conscience aigue de son être physique. 
    «Je porte toute mon attention sur un point du corps…Je fixe ma pensée sur le point indiqué pour en déterminer mentalement la sensation».
    Attention portée sur le pied gauche, le pied droit, la jambe gauche, la jambe droite, etc.
  • Concentration sur les sensations: Ces exercices se mènent à travers les 5 sens : vue, ouie, toucher, odorat, goût. «J’écoute un son, je le retrouve ensuite dans le silence; je touche un tissu, je le pose, je retrouve les sensations de contact dans ma main; je mange une pomme en conscience puis je me rappelle son goût; je regarde un paysage, je ferme les yeux et je le vois sur mon écran mental; je sens l’odeur d’un parfum, je l’éloigne de mon nez et je me le rappelle, etc.».

De manière concrète, la concentration sur les sensations peut être utilisée quand l’enfant apprend une leçon, quand vous devez retenir un mot, un nom propre… Chacun a une préférence sensorielle et il est intéressant de chercher à connaître quel est le sens qui a la meilleure mémoire.
Ceux dont la mémoire est visuelle liront, regarderont, parfois surligneront en couleurs un texte…
Les auditifs liront à haute voix…
Les kinesthésiques (du grec kinein, se mouvoir, et aisthêsis, sensation) écriront, attentifs aux mouvements de leur main, ou liront en marchant ou apprendront en bougeant. L’évocation  de sensations développe l’imaginaire et prépare le travail de rappel en images mentales.

Par exemple: S’il est visuel, l’enfant lit sa leçon par petit bout puis écrit le passage. Il ferme les yeux et se la rappelle sur son écran mental en imaginant un tableau de la couleur de son choix sur lequel il écrit les mots clés. S’il est auditif, il lit sa leçon et se la répète à haute voix. S’il est kinesthésique, il se meut en l’apprenant. Tout cela avec attention et conscience.

  • Concentration sur les graphismes: Le graphisme sert à rééduquer la concentration. Il est d’abord dessiné à la main pour en sentir la sensation. Puis il est gestué dans l’espace (dessiné à l’aide du bras). Enfin il est exécuté sur l’écran mental.
    • L’infini ou le huit couché apporte l’équilibre. Le dessiner en le laissant couler et en sentant le balancement d’un côté puis de l’autre. Commencer par le centre.
    • Le 1 est symbole d’unité.
    • La spirale concentrique ou coquille d’escargot tracé dans un sens et dans l’autre. Dessiner vers l’intérieur, elle permet de ramener le sujet en son centre et de le rassembler. 
  • Concentration sur l’idée: On peut se concentrer sur des idées de calme, d’énergie, de joie… 
    Par exemple prendre un souvenir d’un moment de calme et revivre les instants passés en essayant de ressentir le calme en soi : chercher à le conserver le plus longtemps possible. Ceci est particulièrement puissant pour les enfants qui ont besoin de se centrer et se relaxer avant un examen ou de préparer mentalement l’examen.

Sur la concentration

>> Voir aussi: les troubles de la concentration

>> Voir aussi: la méthode Tomatis dont l'action sur ce type de comportement est efficace: elle s’adresse à des enfants qui ne peuvent rester concentrés pendant des périodes suffisamment longues sur un travail à effectuer.

>> Voir aussi: le Brain-gym qui est une autre technique mais aussi très efficace.

Commentaires





Lesapprentisparents
27.05.2019 14:55

Merci pour cet article très complet. Il est vrai qu'apprendre à son enfant à se concentrer ne nécessite ni équipements coûteux ni interventions externes. J'ai justement écrit un article sur des stratégies faciles à appliquer à la maison - Je vous laisse le lien pour ceux que cela intéresse - https://lesapprentisparents.fr/2017/09/03/6-exercices-pour-ameliorer-la-concentration-de-votre-enfant/
...
cecileduvieux
11.05.2019 03:21

Témoignage: je me nomme CECILE je suis algérienne d'origine mais je vie en France ; mère de 3 enfants. Je vivais avec mon mari avec un grand amour, il est tombé sur le charme d'une jeune fille dans son boulot , mon mari a changé du jour au lendemain , il ne dors plus à la maison , il ma même dit en face qu'il ne veut plus de moi qu’il ne m'aime plus ,je ne fais que pleurer chaque jour , j'ai consultée des marabouts sur le net sans résultat.DIEU merci j'ai parlé de ma situation à un collègue de travail qui m'a donné le contact d'un Grand Maître au nom de AZE CHANGO,il vit au Bénin dans un petit Village c'est lui qui m'a ramené mon homme très amoureux et nous sommes très heureux,Mon mari est revenu à la maison après 3 jours de travaux magique.Sincèrement je n’arrive pas à y Croire qu’il existe encore des personnes aussi terrible, sérieux et honnête dans ce monde, et il me la ramené, c’est un miracle.Je ne sais pas de quelle magie il est doté mais tout s’est fait en moins d’une semaine, il est fort dans tous les domaines.Je vous laisse son contact :
Tél (whasapp/Viber/Imo) : 00229-665-477-77
Veuillez consulter son site pour prendre ces contact : Voici son site : https://www.grand-marabout-retour-affectif.fr
...
Arie
21.02.2016 10:28

Bonjour,
J aimerais bien tester cette méthode sur ma fille de 7 ans. Merci
...
Nos adresses préférées

> Genève - Nyon - Lausanne

Accompagnement scolaire personnalisé - Educoaching

Educoaching c'est:
Cours de maths, cours d'anglais, apprentissage de la lecture... Soutien et appui scolaire toutes matières. Préparation aux ECR.
Coaching scolaire et cours apprendre à apprendre.

Classes ressources: structure éducative pour élèves en grandes difficultés, ayant terminé leur scolarité sans atteindre, ou ayant atteint avec de grandes difficultés, la fin du premier cycle secondaire (11ème HarmoS), et se retrouvant en situation d'échec.

> Genève

Accompagnement Thérapeutique pour enfants et adolescents

Prise en charge psychologique des enfants et des adolescents dans le cadre de leur scolarité ou en dehors de leur scolarité, ainsi que des jeunes non scolarisés, (déscolarisation, rupture ou phobie scolaire), des personnes atteintes dans leur santé mentale, des jeunes ayant terminé leur scolarité obligatoire et démotivés.
Conseiller en éducation

> Lausanne

Aide, Coaching et soutien scolaire - IPCoaching

Cours de maths, français, anglais, allemand... pour enfants et adolescents à Lausanne de la 1P au gymnase.
Cours dispensés par des enseignants.
Appuis et soutien scolaire. Révisions pour les examens
Accompagnement aux devoirs. Cours apprendre à apprendre
Médiatrice scolaire et praticienne PNL certifiée.

> Lausanne

Anne Jeger- Psychologue FSP/AVP
Aide en ligne - Consultation en cabinet

"Aucun homme ne peut rien vous révéler sinon ce qui repose déjà à demi endormi dans l'aube de votre connaissance..."
Khalil Gibran

> Genève et Lausanne

Cabinet Homéopathe / Sage-femme "Soins de Vie"

Homéopathe uniciste et sage-femme, formée en communication.
Pour soigner toute la famille et accompagner l’arrivée de vos enfants.

Consultations sur Genève et Lausanne.

Cabinet (GE):
Chemin Frisco 8
1208 Genève

Cabinet (VD):
Rue des Clochetons 7
1004 Lausanne

> Lausanne

Cécile Vuillemin - Psychologue FSP
Cabinet Mots pour Maux

Psychologue FSP/ASPEA spécialisée, je propose un soutien psychologique pour les enfants, les adolescent.e.s et les jeunes adultes ainsi que du coaching parental. J’anime aussi des ateliers d’écriture à destination des jeunes.
Bilan psychologique - Bilan émotionnel et affectif.
Accompagnement psychologique lors de handicap. Accompagnement de l'enfant et/ou du-des parents.

> Rolle

Centre d'écoute et de santé "Fleur" Tomatis - Rolle

Le centre Tomatis de Rolle propose une rééducation de l’écoute pour aider les enfants et les adolescents lors de difficultés scolaires, troubles de l'attention, troubles de la concentration, hyperactivité, dyslexie, dysorthographie, troubles comportementaux.

> Lausanne - Penthalaz

Centre Tomatis de Lausanne

Aider les enfants, les adolescents et les adultes lors de difficultés scolaires, troubles de l'attention, troubles de la concentration, troubles envahissant du développement, dyslexie, dysorthographie.
Aide pour mieux intégrer une langue étrangère
Préparation à l'accouchement

Les prestations de nos thérapeutes sont prises en charge par la plupart des caisses maladie suisses par le biais de l’assurance complémentaire pour médecine alternative.

Deux centres Tomatis à votre disposition

> Lausanne

CFPAE - Centre de Formation Romand Pour Apprentis et Étudiants

- Appuis et accompagnement scolaire POUR TOUS: maths, français, allemand, physique et anglais
- Révision des ECR - Epreuves Cantonales Romandes
- Soutien aux gymnasiens: maths, physique, français, allemand et anglais
- Cours pour universitaires
- Aide aux apprentis
Notre centre de formation vous accompagne toute l'année avec des cours de maths, d'allemand, d'anglais, de préparation aux ECR, ou de français.

> Ropraz (VD)

Clovis Vernay, Maître International d’échecs

Enfants comme adultes, venez partager la passion du jeu d'échecs ou découvrir ce sport aux bienfaits pédagogiques reconnus. Cours individuels, cours collectifs et stages pendant les vacances

> Genève - Lausanne - Neuchâtel - Fribourg et le Valais

Florence Vertanessian - Sophrologie et Gestion du stress

Déprogrammation psychocorporelle - Sophrologue et auteur, elle consulte en Suisse romande par SKYPE

Autres adresses
Accompagnement sur l'ensemble du canton
Histoires de PARENTS
A lire
Je booste ma concentration: 12 semaines pour recentrer son attention. Dès 10 ans

Je booste ma concentration, dès 10 ans Se concentrer, c'est conduire ses pensées et son corps comme on le souhaite. As-tu des pensées en vrac qui t'assaillent et que tu n'arrives pas à contrôler au moment où il le faudrait? Au collège, au lycée ou dans tes autres activités, as-tu des difficultés à rester attentionné sur ta tâche?

CHF 14.90
Commander
Je me concentre 4/6 ans - 2ème édition

2ème édition pour ce cahier sur l'enfant et la concentration. Aidez votre enfant à mieux se concentrer avec cette jolie histoire, des exercices de concentration adaptés aux plus jeunes enfants et une démarche expliquée pas à pas. Ces 20 exercices sont destinés aux jeunes enfants de 4 à 6 ans, afin de les entraîner à vivre plus concentré.

CHF 9.50
Commander
Je me concentre 6/8 ans - 2ème édition

2ème édition pour ce petit cahier très réussi sur la concentration des enfants! J'aide mon enfant à se concentrer. Avec une histoire et une démarche expliquée pas à pas pour enfant de 6-8 ans, 20 exercices pour entraîner mon enfant à vivre plus concentré.

CHF 9.50
Commander
Les secrets d’une bonne concentration

Exercices et tests autour de la concentration. Un livre pour apprendre la concentration, applicable aussi bien avec les parents, qu'avec les enfants! A lire et appliquer absolument!

Nos partenaires