Fermer

Ma commande

Votre panier contient les articles suivants :
Prix en franc Suisse
Votre panier est vide
Vider le panierVider le panier Commander

Brochures révisions vacances

Biceps.ch

Périnée: travail, renforcement, protection

Notre expert

PérinéeLe périnée, tout petit groupe de muscles bien caché, entoure et soutient les organes génitaux externes de la femme, allant de la vulve jusqu’à l’anus. Il soutient à lui seul tous les organes situés au niveau du bassin.
C’est dire le rôle primordial qu’il joue dans le maintien de la continence.

En contractant le périnée, l'on exerce une pression sur l'urètre, le vagin ou l'anus. C'est cette pression qui empêche le passage d'urine.

C’est un groupe de muscle à ménager et cocoler!


Périnée et grossesse:
Pendant la grossesse, le périnée se distend et lors de l’accouchement, il est parfois déchirés ou coupés (épisiotomie).
Lors de l’accouchement, il s’ouvre très largement pour laisser passer le bébé, ce qui le distend.
Il est donc très important de préserver ce groupe de muscles pour éviter son déchirement lors de l'accouchement.
Evitez les  grosses prises de poids, votre périnée aura du mal à supporter le surpoids. Attention aux problèmes de constipation, à la toux.
Avant de porter une  trop lourde charge, adoptez une position correcte:
dos bien droit, jambes fléchies et bassin basculé en avant. Inspirez, rentrez le ventre, contractez abdo et périnée et... portez! Vous aurez beaucoup plus de force ainsi pour porter une charge lourde.

  • Renforcement du périnée:
    • Bascule du bassin: faites basculer votre bassin en expirant et en tirant les fesses vers l’avant; cela permet de rehausser les organes du bas ventre et de limiter les pressions.
    • A chaque effort, remontez votre périnée en expirant, et contractez-le. 
    •  Le pipi stop: il consiste à arrêter la miction, si possible au début. A la fin de la miction, c'est beaucoup plus simple, le périnée est quasiment détendu. Il faut pouvoir le recontracter alors qu'il est encore contracté. 
    •  Les cours de préparation à la naissance vous aideront à mieux connaître votre corps et à prendre soin de votre périnée de façon à le préserver lors de l’accouchement
        
  • Accouchement:
    selon les femmes et l’accouchement le périnée retrouvera plus ou correctement sa tonicité. Si cette tonicité ne revient pas correctement, il peut y avoir des fuites urinaires à l’effort (lors de la pratique d’un sport, à l’éternuement, lorsqu’on tousse, lors des rapports sexuels…). En prévention, les gynécologues prescrivent souvent une dizaine de séances de rééducation périnéale, à effectuer deux mois après la naissance. Si ce n’est pas le cas, demandez en à votre médecin.
    •  Cette rééducation est assez inégalement efficace. Tout dépend de l’état du périnée après l’accouchement. Cet état dépend du poids du bébé, de la taille de sa tête, de l’accouchement (par voie basse et utilisation de forceps) , du bébé (taille, poids…), du nombre d’accouchement 3ème, 4ème enfant ….
      •  Si le périnée est en excellent état, une rééducation n’est pas nécessaire. La maman fera des exercices de tonification chez elle pour retrouver la tonicité de son périnée.
      • S'il n’a pas tout à fait repris sa tonicité normale (quelques fuites lors de la gymnastique …) la rééducation est très vivement conseillée et efficace.
      • Pour un certain nombre de femme, le périnée a été fortement endommagé et provoque une grande gêne, en particulier de l’incontinence urinaire ou une sensation désagréable de pesanteur abdominale. Dans ces cas là, la rééducation est plus spécifique.
          

Périnée et vie quotidienne:
Au-delà de la grossesse, il est important d’adopter une hygiène quotidienne de votre périnée pour prévenir tout risque de fuite. Ceci passe par la réalisation de séries d’exercices de « serrage » et de tonification du périnée. L’objectif étant pour vous de contrôler et de renforcer volontairement les muscles de votre plancher pelvien.
   

• Un exercice fabuleux à tester: asseyez vous….
Le but du jeu est de pouvoir contracter le périnée en paliers et de le décontracter par les mêmes paliers. Dans l'absolu, l’exercice s'applique en essayant d'atteindre 10 paliers de contraction et de décontraction. Excellent pour le corps il l’est tout aussi pour la tête !
Cet exercice est fantastique car il vous permet d'apprendre à le contrôler, et de connaître ses potentialités.
• Modération: pratiquez les sports de façon modérée et si votre périnée est fragile, optez pour la natation, le vélo ou encore la gym douce.
• Musclez-vous intelligemment! Evitez les exercices du type ciseaux, pédalages, coucher-assis, qui appuient beaucoup trop vers le bas du ventre et creusent le dos.
Préférez des abdos favorisant par exemple la bascule du bassin ou ceux basés sur un contrôle actif de votre respiration ventrale.

Un mauvais contrôle du périnée peut d’une part altérer la qualité de vos rapports sexuels mais aussi provoquer ce que l’on appelle des « prolapsus » (descente d’un ou plusieurs organes du petit bassin : vagin utérus, vessie ou rectum).
A ceci s’ajoutent des incontinences urinaires, qui peuvent survenir par exemple lors d’une nouvelle grossesse, ou encore lors de la ménopause (le vieillissement des tissus accentuant le problème).

Partager cet article

Commentaires

15.10.2012 14:37
Re: Périnée: travail, renforcement, protection
certains conseils sont bons, d'autres moins:
pourquoi, en préparation à l'effort de port de charge, conseiller d'inspirer? cela sera inutile et néfaste car générateur d'hyperpression abdominale et de plus garnde pousee sur le perinee!!!
essayer donc plutot la meme chose en expir , colonne étirée.
LP. kine spécialisée en périnatalité.
tiguimanel
Ajouter un commentaire
Evénements
25
Août
3
Juillet
18 h 15

Gymnastique prénatale

Pully (Paudex) - Anciens Moulins 2a


En forme pendant la grossesse et l'accouchement avec les monitrices Motherfit.
Tous les lundis.
La méthode Motherfit® apportera tout au long de votre grossesse le bien-être par le travail du périnée, la mobilité, le renforcement du dos et l'activation de la circulation sanguine.
Cours collectifs en petits groupes avec des adaptations individuelles.
Garder la forme pendant la grossesse.
Inscription dès la 12ème semaine de grossesse.
Plus d'informations et inscription sur www.motherfit.com ou au 021 791 39 32
http://www.motherfit.com
25
Août
3
Juillet
17 h 40

Yoga prénatal

Lutry - Maison de Paroisse (à côté de l'église) - Place du Temple 3


En forme pendant la grossesse et l'accouchement avec les monitrices Motherfit.
Tous les lundis.
Le yoga apaise l'esprit et tisse harmonieusement un lien entre le corps, ses sensations, le souffle subtil et le monde de la pensée et de l'esprit. Concentration sur les sensations et les ressentis qui en découlent.
Bien vivre sa grossesse par des postures adaptées, travaillées en total conscience de son corps et de ses possibilités.
Cours collectifs en petits groupes avec des adaptations individuelles.
Garder la forme pendant la grossesse.
Inscription dès la 12ème semaine de grossesse.
Plus d'informations et inscription sur www.motherfit.com ou au 021 791 39 32
http://www.motherfit.com
25
Août
3
Juillet
17 h 00

Gymnastique maman bébé

Pully (Paudex) - Anciens Moulins 2a


Une récupération équilibrée de la forme après la naissance, grâce à la méthode Motherfit ®.
Communiquez avec votre bébé et renforcez le lien d'attachement qui vous unit.
Le duo tendresse tonique.
Dès 3 mois, vous intégrez bébé à vos exercices.
Vous travaillez, bébé vous encourage et rencontre ses premiers amis.
Inscription pour 12 modules.
Tous les lundis.
Plus d'informations et inscription sur www.motherfit.com ou au 021 791 39 32
http://www.motherfit.com
25
Août
3
Juillet
14 h 30

Massage bébé

Pully (Paudex) - Anciens Moulins 2a


Des moments de joyeuse complicité et de tendresse partagés avec maman ou papa !
Programme de massage simple, efficace et complet.
Adapté aux nouveaux nés jusqu'à un an, mis au point par l'Association Internationale en Massage pour Bébé
Inscription pour 4 modules.
Tous les lundis.
Plus d'informations et inscription sur www.motherfit.com ou au 021 791 39 32
http://www.motherfit.com
25
Août
3
Juillet
Dès 9 h 00

"Grande forme" body-sculpt

Lutry - Lausanne - Pully


Un corps souple et tonique tout au long de la vie.
Suivi personnalisé, large éventail de cours adaptés à votre condition physique et à votre âge.
Ce cours de gymnastique dynamique est destiné aux personnes qui désirent maintenir et améliorer leur condition physique.
Entraînement cardiovasculaire et musculaire basé sur la méthode Motherfit®
Le cours est donné sur de la musique entraînante.
Inscription pour 12 modules.
Cours : lundi, mardi, jeudi, vendredi à des heures et endroits différents.
Plus d'informations et inscription sur www.motherfit.com ou au 021 791 39 32
http://www.motherfit.com
Voir également
Nos adresses préférées
Réflexologie plantaire dans le cadre de la maternité - Sage-femme - Agrée ASCA - Cours de préparation à l'accouchement, suivi postnatal. Lausanne - Vevey - Aigle
Gynécologue à Vevey, le Dr Politoff répond à vos questions en ligne et au cabinet. Lundi-vendredi : 8:00-12.00 et 14:00-18:00 1800 Vevey1
Cours de Yoga prénatal, postnatal et Adultes, Yogathérapie Lausanne, Etagnières et Corcelles / Chavornay
Massage prénatal, drainage lymphatique, réflexologie, préparation à l'allaitement. Massage pour bébé. 1040 Echallens
Sage-femme, Préparation à la naissance, sophrologie, hypnonaissance, yoga maternité. 1003 Lausanne
Thérapies, formations et développement personnel pour la santé de la famille.
Cours - ateliers Gordon - Yoga pour enfants
1003 Lausanne
Coaching autour de la naissance, en français et en allemand
Eliane Schwob Bronner, sage femme
1260 Nyon
Ateliers de récupération post césarienne 1003 Lausanne - Genève
Cours de massages pour bébés, ostéopathie pour bébe et maman, physiothérapie et incontinence urinaire. 1003 Lausanne.
Yoga prénatal - Gymnastique prénatale - Préparation à la naissance et sophrologie - Massage bébé - Gymnastique Maman-bébé et postnatale - Gymnastique postnatale avec poussette 1095 Lutry
Autres adresses
Publicités 180x150 px
  •     

    NOTRE AVOCAT

    Spécialiste

    en droit de la famille

      

    ...................................................

    Quick Infos 

  • Académie de coiffure de Lausanne

  • Enceinte au travail: vos droits
  •       

      FamilyShop
      Livres pour enfants
       Contes, brochures scolaires,

       jeux, et bien plus encore...

        

      >> Notre sélection

         

  •     

      >> Vacances scolaires

        

  •       

      Brochure Vaudfamille
      Édition 2014 - Gratuite

      Guide pour la famille!

           

           

      >> A commander ici

        

  •     

       

      Nos partenaires 

        

    Trophée de la réinsertion

       

    Fondation Casino Barrière Montreux

       

    Loterie romande

        

    Tout l'emploi